ใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบเริ่มได้ทันที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องออกแรงหนัก อาจต้องลองเคล็ดลับนี้ หลังอินฟลูเอนเซอร์สาวชาวญี่ปุ่นออกมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 7.5 กิโลกรัม ภายในเวลาเพียง 2 เดือน ด้วยการคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายสั้น ๆ ก่อนนอน ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาทีต่อวัน
เคล็ดลับดังกล่าวได้รับความสนใจอย่างมาก เพราะเป็นท่าง่าย ๆ ที่ทำบนเตียงหรือเสื่อโยคะได้ เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่อยากเริ่มดูแลรูปร่าง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดพุงและกระชับหน้าท้อง
ลดน้ำหนัก 7.5 กก. ด้วยวินัยเล็ก ๆ ที่ทำทุกวัน
รายงานจากเว็บไซต์ Hk01 ระบุว่า “มารุ” อินฟลูเอนเซอร์สายฟิตเนสจากญี่ปุ่น เปิดเผยว่า ช่วง 2 เดือนแรกของการลดน้ำหนัก เธอใช้วิธีออกกำลังกายสั้น ๆ ก่อนนอนทุกวัน ร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุล
ผลลัพธ์คือสามารถลดน้ำหนักได้ 7.5 กิโลกรัม โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ฟิตเนสหรือโปรแกรมออกกำลังกายหนัก ๆ จุดสำคัญอยู่ที่ความสม่ำเสมอ และการทำต่อเนื่องทุกวัน
4 ท่าก่อนนอน ใช้เวลาไม่นาน ช่วยกระชับหน้าท้อง
แต่ละท่าใช้เวลาประมาณ 10 วินาที รวมทั้งหมดไม่ถึง 1 นาที เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นแบบไม่กดดันตัวเอง
1. ยกขาและเกร็งหน้าท้อง
นอนราบ งอเข่า มือประสานท้ายทอย ค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น พร้อมยกขาให้เข่าตั้งฉากกับพื้น คล้ายจะใช้ศอกแตะเข่า แล้วเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 10 วินาที
ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้นเมื่อทำสม่ำเสมอ
2. แตะข้อเท้าสลับซ้าย-ขวา
นอนราบ ชันเข่าให้ฝ่าเท้าวางกับพื้น จากนั้นเอื้อมมือแตะข้อเท้าซ้ายและขวาสลับกัน โดยเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ทำต่อเนื่อง 10 วินาที
เป็นท่าที่ช่วยบริหารช่วงเอวและด้านข้างลำตัว ทำให้รูปร่างดูมีสัดส่วนมากขึ้น
3. ยกสะโพกพร้อมยกขา
นอนราบ มือรองใต้สะโพก เหยียดขาตรงแล้วยกขึ้นประมาณ 90 องศา จากนั้นค่อย ๆ ลดลง ทำต่อเนื่อง 10 วินาที
ท่านี้ช่วยเน้นหน้าท้องส่วนล่าง รวมถึงต้นขาและสะโพก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับช่วงล่างของลำตัว
4. ปั่นจักรยานในอากาศ
นอนราบ ยกขาขึ้น มือประสานท้ายทอย จากนั้นขยับขาเหมือนปั่นจักรยาน พร้อมบิดตัวให้ข้อศอกแตะเข่าสลับกัน ทำ 10 วินาที
เป็นท่าที่ช่วยบริหารทั้งหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง และด้านข้างในเวลาเดียวกัน
ทำไมท่าสั้น ๆ ถึงช่วยได้
แม้เวลาออกกำลังกายจะไม่นาน แต่การขยับร่างกายทุกวันช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ เพิ่มการใช้พลังงาน และสร้างวินัยในการดูแลสุขภาพได้ดี โดยเฉพาะเมื่อทำควบคู่กับการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอายุ พื้นฐานร่างกาย พฤติกรรมการกิน และความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย
เริ่มจากน้อย แต่ทำจริงทุกวัน
เคล็ดลับลดน้ำหนักของสาวญี่ปุ่นรายนี้สะท้อนให้เห็นว่า การดูแลรูปร่างไม่จำเป็นต้องเริ่มจากเรื่องยากเสมอไป บางครั้งเพียงใช้เวลาไม่ถึง 1 นาทีก่อนนอน แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ ก็อาจเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ในระยะยาว
สำหรับใครที่อยากเริ่มลดพุง ลดน้ำหนัก หรือกระชับหน้าท้อง วิธีง่าย ๆ แบบนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำได้ตั้งแต่คืนนี้
